Скандина́вская ходьба́ (англ. NordicWalking, фин. Sauvakävely) — ходьба с палками – вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные -разновидностью спортивной ходьбы. В конце 1990-х годов стала популярна во многих странах мира.
Скандинавская ходьба благотворно воздействует на организм в целом, укрепляет его и помогает восстановиться после операций, справиться с нарушениями опорно-двигательной системы, бессонницей и лишним весом. Но, стоит помнить, что скандинавская ходьба не просто шаги с лыжным инвентарем, а самый настоящий реабилитационный спорт, в котором имеется своя техника: движения рук, ног, бёдер и тела ритмичные, такие же, как при ходьбе. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше, и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.
С экипировкой проблем быть не должно. Самое главное — подобрать палки по размеру (0,7 умножить на свой рост), с прочными креплениями и достаточным содержанием карбона. Кроссовки тоже лучше выбрать удобные и практичные. Идеально подойдет обувь для бега. При желании во время ходьбы можно надевать одежду из специальной ткани, предназначенной для большего потоотделения.
Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Разогрейте мышцы и суставы при помощи небольшой зарядки. Соблюдайте технику движений. Просмотрите пару видеоуроков, для того, чтобы понять какой алгоритм действий предстоит выполнить. Как в любой лечебной процедуре и манипуляции, к скандинавской ходьбе имеются ряд показаний и противопоказаний.
Медицинские показания для занятий:
- заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, артрит и т. п.),
- болезни органов дыхания (при бронхиальной астме),
- сердечно-сосудистые заболевания,
- сахарный диабет,
- болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница,
- избыточный вес,
- болезнь Паркинсона,
- ослабленный иммунитет,
- частые простудные заболевания.
Абсолютные противопоказания для скандинавской ходьбы:
- восстановительный период после перенесенных хирургических операций,
- болевой синдром любого происхождения и локализации,
- лихорадка, сопровождающая инфекционные заболевания,
- флебиты и тромбофлебиты,
- стабильная стенокардия 4 функционального класса,
- нестабильная стенокардия,
- нарушения сердечного ритма постоянного или преходящего типа,
- нарушение внутрисердечной проводимости,
- обострения хронических заболеваний,
- выраженная дыхательная недостаточность,
- острые заболевания и состояния.
Если вы не уверены, допустимы ли для вас такие занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, который точно знает особенности вашего организма, состояния здоровья и может дать рекомендации не только относительно допуска к занятиям, но и касаемо оптимальной частоты, интенсивности и продолжительности тренировок.
Скандинавская ходьба является универсальным видом фитнеса и ЛФК для всех категорий людей. Ходьба позволяет укрепить мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса, с минимальной вероятностью получения травмы.
Начинать нужно с коротких прогулок в умеренном темпе, и, по мере возрастания тренированности, увеличивать темп и продолжительность. В случае, когда целью является общеоздоравливающий эффект, то ходьбы с палками 3–4 раза в неделю по 30–40 минут будет достаточно. Но если вы чувствуете силы и желания заниматься больше — не отказывайте себе в удовольствии.
Этот новый вид спорта сможет принести в нашу жизнь яркие краски, позитивные эмоции и впечатления.
Более подробно данная тема изложена на сайте ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в г. Москве» http://www.mossanexpert.ru
Заведующий отделением обеспечения надзора за ЛПУ – Л.И. Нестерова
Список использованной литературы
- Докучаева, А. В. Скандинавская ходьба как один из методов лечебной физкультуры / А. В. Докучаева, С. Р. Кантюкова, М. Ю. Коротаева. —// Молодой ученый. — 2017. — № 44 (178). — С. 183-186. — URL: https://moluch.ru/archive/178/46188/ (дата обращения: 08.06.2021);
- Деминская Л.А.// Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. — 2007. — № 11. — С. 33–35.;
- Пономарева, В. В. Спортивная медицина: учебное пособие / В. В. Пономарева; под ред. В. А. Епифанова. — М.: ГЭОСТАР-Медия, 2006. — 390с.