Как правильно подготовиться к экзаменам

Экзамены – ответственный и волнительный момент как для выпускников школ, студентов, так и для их родителей. В этот период особенно важно хорошо себя чувствовать, быть сосредоточенным и внимательным.

Режим дня в экзаменационный период не должен отличаться от обычного. Бессонные ночи перед экзаменами приводят к переутомлению, внимание будет рассеяно и Вы можете забыть даже тот материал, которой хорошо усвоили.

Правильно питайтесь. Завтрак, обед и ужин должны быть сбалансированными. Употребляйте в пищу мясо, рыбу, сыр и кисломолочные продукты. Есть нужно каждые 3-4 часа. Избегайте супов быстрого приготовления, фастфудов и газировки. Не ешьте во время занятий, так как при этом можно незаметно съесть достаточно большое количество разнообразной пищи, которая точно не пойдет на пользу Вашему организму, на экзамен не стоит отправляться с переполненным желудком. Легкий завтрак, в меню которого могут быть каша, йогурт, сок, творог, сыр, будет хорошим подспорьем для успешного экзаменационного испытания.

Правильно распланируйте время, отведенное на подготовку к экзаменам. Подготовьте рабочее место. Уберите со стола все лишнее, не относящееся к учебе. Начинайте занятия с самых сложных разделов, а потом, когда усвоение учебного материала ухудшится, перейдите к повторению более легких вопросов. Не готовьтесь к экзамену, если играет музыка или включен телевизор. Продуктивная умственная деятельность возможна лишь в условиях тишины.

Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Можно делать мини-конспекты. Последний день перед экзаменом не должен быть напряженным.

Не забывайте про отдых. Если чувствуете, что устали, не занимайтесь через силу. Отдохните, но не перед компьютером или телевизором, а сходите на улицу, примите душ, сделайте зарядку, гимнастику для глаз или просто поговорите с друзьями или родными. Небольшие перерывы для отдыха целесообразно делать каждые 40-45 минут.

Не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых. А вот вечеринки или чрезмерные физические нагрузки перед экзаменами планировать не стоит.

Надеемся, что наши советы помогут Вам правильно подготовиться и успешно сдать экзамены! 


Более подробно данная тема изложена на сайте ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в г. Москве» http://www.mossanexpert.ru.

Заведующий отделом планирования и организации деятельности – Е.Ю.Люкшина
Главный врач – Е.И.Каменская

Список использованной литературы

  1. Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://cgon.rospotrebnadzor.ru здоровое питание (дата обращения: 05.06.2024).
  2. Сайт Здоровое питание. РФ [Электронный ресурс] // Режим доступа: https://здоровое-питание.рф) (дата обращения: 05.06.2024).
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека